骨粗鬆症（以下 骨粗しょう症）に関連する骨折を予防するうえで、運動はかかせません。

筋力増強、転倒防止という意味だけではなく、骨密度にも影響します。

データとして、閉経後の骨量減少・骨粗しょう症患者さん（平均年齢：65歳）において、

ウォーキング（8000歩/日、3日以上/週、1年）は、腰椎骨密度を1.7%増加させることが報告されています。

ウォーキングは、心臓や血管、肺も元気になるのでおすすめです。

しかし、他の病気との兼ね合いなどで、外に歩きに出ることが難しい方もいらっしゃると思います。

そのような方は、以下の2つの運動をおすすめします。

①片脚立ち　（左右1分間ずつ、1日3回）

ポイントは、姿勢をまっすぐにして行うことです。

支えが必要な方は、机に手や指をついて行ってください。

②スクワット（5～6回を1セット、1日3セット）

ポイントは、動作の最中に息を止めないようにすることと膝は90度以上曲げないことです。

（深く曲げると膝に負担がかかり過ぎます）

膝がつま先より前に出ないように意識すると、太ももの後ろの筋肉まで鍛えられます。

どちらの運動も、一番大事なことは継続することです。

継続しないといけないと思うとちょっと気が重くなりますよね。

食事や入浴、トイレのタイミングなどに合わせて行うようにすると、ご自分の生活の一部になり、継続しやすくなりますよ。

お試しください。

院長