枕の選び方

こんばんは。院長の中村です。

外来では、「よく寝違えをする」「日中はそれほどでもないのに、朝起きた時に首や肩が痛い」という方が多く来院されます。

クリニックでは、必要に応じてレントゲン検査を行い、ストレートネックの有無や、骨と骨の間のクッションである「椎間板」がすり減っていないかなどを確認します。

そして、治療が必要な方には、飲み薬やリハビリなどを行います。

一方で、首や肩の痛みは、日常生活のちょっとした工夫で改善することもあります。

例えば、日中から夕方にかけて首から肩の痛みが出てくる方であれば、こまめにストレッチをすることも大切です。

また、デスクワークが多い方では、パソコンのモニターの高さを調整するだけでも、首への負担が軽くなることがあります。

今回は、その中でも外来でよく相談を受ける、「枕」についてのお話です。

 

朝、首や肩が痛い方は枕を見直してみましょう

 

寝違えを繰り返す方や、朝起きた時に首や肩の痛みを感じる方は、一度、枕を見直してみるのもよいと思います。

患者さんから、

「自分に合うものをプロに選んでもらいました」

「いろいろ計測して、オーダー枕を作りました」

とお聞きすることもあります。

もちろん、それで快適に眠れているのであれば問題ありません。

しかし、きちんと選んだはずの枕を使っていても、寝違えを繰り返したり、朝の首や肩の痛みが続いたりする方はいらっしゃいます。

仰向けで寝る場合、枕が高すぎると首が前に曲がった姿勢になり、首周囲に負担がかかることがあります。

 

 

そのため、「それなら低い枕に変えればいいのでは？」と思われるかもしれません。

ところが、実際にはそれほど単純ではありません。

首のカーブや、首の後ろの筋肉の張り具合などには個人差があります。

そのため、仰向け寝でのちょうどよい枕の高さを決めるのは、意外と難しいというのが私の印象です。

 

私が外来でおすすめしているのは「横向き寝がしやすい枕」

 

そこで私が外来で一つの選択肢としておすすめしているのが、横向き寝がしやすい枕です。

横向きで寝る場合に大切なのは、頭が上がりすぎたり下がりすぎたりせず、首から背中までができるだけ自然な位置になることです。

基本的には肩幅に合わせて高さを調整すればよいので、比較的調整しやすいと思います。

 

 

周囲の方と比べて明らかに肩幅が広い方や、体格のよい方であれば、横向き寝用の枕だけでは高さが足りないことがあります。

その場合は、枕の下に折りたたんだバスタオルなどを敷いて、高さを少しずつ調整する方法でも十分対応できます。

 

 

まずは実際に横向きになってみて、首が上や下に傾きすぎず、自然な姿勢で楽に眠れる高さを探してみてください。

 

高価な枕でなくても構いません

 

今回のお話は、「この枕、この寝方にすれば首の痛みが治る」という十分な医学的エビデンスがある、という意味ではありません。

あくまでも、私がこれまで多くの患者さんからお話を伺い、同じような悩みを持つ方にお伝えしてきた中で、

「朝の首の痛みが楽になりました」
「寝違えをしにくくなりました」

と喜ばれることが比較的多かった方法です。

横向き寝に対応した枕は、ニトリなどでも3,000～6,000円程度で購入できます。

寝違えを繰り返す方や、朝起きた時の首・肩の痛みにお困りの方は、まずは無理のない範囲で枕を見直してみてはいかがでしょうか。

毎日使うものだからこそ、「高価な枕かどうか」よりも、自分が楽な姿勢で眠れるかどうかが大切だと思います。

 

※首や肩の痛みが強い場合、手のしびれや力の入りにくさを伴う場合、枕を変えても症状が続く場合などは、枕だけの問題とは限りません。整形外科での診察をおすすめします。

 

院長