骨粗しょう症の予防・治療

前回の骨粗しょう症の話から少し間が空きましたが、今回は骨粗しょう症の予防と治療の話をします。

骨粗しょう症の予防・治療は、大きく３つの柱があります。

・食事

・運動

・お薬

お薬の話は、かなり長くなるので、今日は、この中の食事と運動について説明します。

☆食事について

皆さん、カルシウムを多く摂ることが一番に思い浮かぶでしょう。

骨のためにはカルシウムだけでは十分ではありません。

カルシウムだけ摂取しても、それが十分に体に取り込まれ、骨にくっつくためにはほかの栄養素も必要です。

そのため、まずはバランスの良い食生活を心がけることが重要です。

特にカルシウムの吸収を高める ビタミンD は重要で、お魚やきのこ類に多く含まれています。

また、カルシウムといえば牛乳を思い浮かべる方が多いと思いますが、実は豆腐や野菜類にも含まれています。

牛乳を飲んで下痢をする方は、がんばって牛乳を飲んでもカルシウムの吸収は期待しづらいので、以下の早見表を利用して、牛乳以外で上手に取り入れましょう。

☆骨粗しょう症の運動

適度な運動は、骨の新陳代謝を活発にして、カルシウムが骨にしっかり蓄えられるのを助けます。

また、筋力をつけること、バランスをとる力を高めることで、転びにくい体を作ることも大事です。

当院では骨密度検査をされた方に、体操のパンフレットをお渡ししています。

一部を載せておきますので参考にされてください。

院長